암 경험자들을 위한 호흡 코치

기본적인 호흡을
함께 연습합니다

들이마시면서 하나, 둘, 셋, 넷.
내쉬면서 넷, 셋, 둘, 하나.
네 카운트 들숨, 네 카운트 날숨입니다.

숨을 참지 않습니다.
넷이 길게 느껴지면 둘이나 셋까지만 세셔도 되고,
평소 호흡으로 돌아오셔도 됩니다.

혼자 미루기 쉬운 호흡을,
정해진 시간에 함께 시작합니다.

YOGABODY에서 배운 Water Breathing을 암 경험자들과 무료로 나눕니다. 제가 만든 방법이 아니고, 암 치료법으로 가르치지도 않습니다.

무료 Zoom 참여하기 처음이라면 참여 안내

참여 비용 없음 · 월·수·금 저녁 9～10시 · 공휴일 휴강

Zoom 계정 로그인이 필요합니다. 앱으로 들어오셔도 되고 브라우저로 들어오셔도 됩니다. 신청과 결제는 없습니다. 들어오기 전에 먼저 물어보셔도 됩니다.

어지럼, 답답함, 숨 부족, 불안 또는 통증이 생기면 안내를 멈추고 평소 호흡으로 돌아오세요. 필요하면 앉거나 누워 도움을 요청하실 수 있습니다.

숨을 참지 않습니다.
넷이 길면 둘이나 셋까지만 셉니다.
큰 들숨이나 강한 날숨을 요구하지 않습니다.
불편하면 평소 호흡으로 돌아옵니다.
오래 버티는 것보다 나올 수 있는 선택권을 중요하게 봅니다.
듣기만 하셔도 참여입니다.

영상으로 배울 수 있어도, 혼자서는 시작하기 어려울 때가 있습니다

영상은 언제든 볼 수 있지만 언제든 미룰 수도 있습니다. 라이브는 정해진 시간에 함께 시작하기 위한 형식입니다. 오늘의 몸 상태를 확인하고, 참여 방식을 직접 고르고, 쉬었다가도 다시 돌아올 수 있는 리듬을 만듭니다.

오늘의 상태에서 시작합니다

어제 가능했던 움직임이 오늘은 부담스러울 수 있습니다. 매 세션은 오늘의 에너지와 몸 상태를 살펴보는 것부터 시작합니다.

참여 방식을 선택합니다

움직임·호흡·머무름 중 하나를 선택할 수 있습니다. 동작을 작게 바꾸거나 중간에 쉬어도 됩니다.

함께 탐구합니다

정해진 답을 따라가기보다 속도·방향·크기·리듬을 바꾸며 내 몸에 맞는 움직임을 발견합니다.

참여 비용 없음 · 주 3회 세션

월·수·금 저녁 9～10시 · 공휴일 휴강 · Zoom 실시간 라이브

무료 Zoom 참여하기

Water Breathing은 이렇게 합니다

기준점은 단순합니다. 가능하다면 코로 작고 편안하게, 하나 둘 셋 넷을 세면서 들이쉽니다. 숨을 참지 않고, 넷 셋 둘 하나를 세면서 내쉽니다. 여기까지가 한 호흡입니다.

네 카운트가 출발점입니다

둘이나 셋까지만 세셔도 되고, 세지 않고 자연스럽게 호흡하셔도 됩니다. 카운트는 초시계가 아니고, 네 카운트가 모두에게 맞는 정상 호흡도 아닙니다.

작게 시작합니다

큰 들숨이나 강한 날숨은 요구하지 않습니다. 가능한 한 작고 편안한 호흡으로 시작해서, 들숨과 날숨의 길이를 알아차려 봅니다.

언제든 나올 수 있습니다

불편하면 카운트를 멈추고 평소 호흡으로 돌아옵니다. 이유를 설명하지 않으셔도 되고, 그날은 자연 호흡만 하는 편이 나을 수도 있습니다.

Water Breathing 자세히 보기

호흡을 돕는 보조 교육

세션에서는 티벳의식의 움직임과 인체 12계통 해부학을 함께 다룹니다. 둘 다 Water Breathing을 이해하고 연습하기 위한 보조 교육입니다. 별도의 프로그램이 아닙니다.

호흡계
외피계
근육계
골격계
순환계
소화계
신경계
내분비계
림프계
생식계
비뇨계
근막계

특정 호흡이 한 계통을 조절하고 그 결과 면역이 높아지거나 재발을 막는다는 식으로 연결하지 않습니다. 암 치료, 면역 향상, 재발 방지의 기전으로 설명하지 않습니다.

12계통 해부학 보기

세션은 이렇게 진행됩니다

1
시작오늘의 에너지와 몸 상태를 살펴봅니다.
2
감각호흡과 바닥·의자에 닿는 감각을 깨웁니다.
3
연습네 카운트 들숨과 네 카운트 날숨을 함께 세어 봅니다.
4
조절길면 줄이고, 불편하면 평소 호흡으로 돌아옵니다.
5
보조티벳의식의 움직임이나 12계통 이야기를 짧게 곁들입니다.
6
공유오늘 알아차린 것을 원하는 만큼 나눕니다.
7
종료호흡을 바꾸려 하지 않고 지금 상태로 마칩니다.

참여 방식은 그날 고르시면 됩니다

움직임 모드

호흡과 함께 가능한 범위에서 움직입니다.

호흡만 모드

앉거나 누워서 호흡만 함께합니다.

머무름 모드

카메라를 끄고 쉬거나 지켜보기만 해도 됩니다.

오늘 시간이 되신다면 오늘부터

신청 절차가 없으니, 월·수·금 저녁 9시에 그대로 들어오시면 됩니다.

무료 Zoom 참여하기

이런 분과 함께합니다

치료 전후로 몸 상태가 자주 달라지는 분
정해진 운동을 따라가는 것이 부담스러운 분
호흡을 어떻게 해야 하는지 배워본 적이 없는 분
혼자선 자꾸 미루게 되어 함께할 시간이 필요한 분
짧게라도 규칙적으로 호흡을 연습하고 싶은 분
암 경험자의 곁에서 함께하고 있는 가족과 보호자

아직 정하지 않으셔도 됩니다

바로 들어오지 않으셔도 괜찮습니다. 암 경험자와 가족·보호자가 모여 있는 호흡 커뮤니티가 카카오톡에 열려 있습니다. 참여에 비용이 들지 않고, 아무 말씀 하지 않고 다른 분들의 이야기를 읽기만 하셔도 됩니다.

호흡과 오늘의 몸에 관해 이야기하는 곳입니다. 정답을 정해주지 않고, 서로의 경험이 존중받도록 대화를 돕습니다.

호흡 커뮤니티 들어가기 이용 안내 읽어보기

오늘 저녁, 함께 호흡해요

넷이 길면 둘이나 셋까지만 세셔도 되고, 세지 않고 평소 호흡을 하셔도 됩니다. 누워서 듣기만 하셔도 괜찮습니다. 들어오기 전에 궁금한 점이 있으면 먼저 물어보셔도 됩니다.

내 상태로 참여 가능한지 먼저 묻기 무료 Zoom 참여하기

이렇게 물어보셔도 됩니다: "항암 치료 중인데 참여할 수 있을까요?"
카카오톡 오픈채팅으로 열립니다. 보통 하루 안에 답을 드려요.